当身体渐渐习惯一般的瑜伽训练动作时，瑜伽导师Jyothi建议读者使用弹力带：「臀部能承受很高的力量，若想增加训练强度，弹力带是很好的选择，容易使用又方便收藏。可以在每个动作上加上弹力带，增加锻炼时的阻力，能感受到拉伸程度更深，肌肉更快疲累，同时瘦身的效果也更明显。」适当伸展臀部肌群，可以收紧臀腿线条，也能释放久坐的紧绷压力。
做法：若想加强难度，可以在膝盖上方套上弹力带重複以上四组动作，增加运动时的阻力。完成后抱着小腿骨轻轻推前进行臀部拉伸，最后抱着双脚休息。（拍摄、剪接：Karena）
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