渣马开跑！ 专家：赛后注意保暖忌饮酒

【今日时报讯】记者朱乐怡、刘家莉报道：一年一度的盛事渣打马拉松今日开跑，但天气潮湿，不利跑手发挥，尤其是训练不足的人士，或容易疲劳，加速体力消耗。有专业跑手及专家大派赛前、赛后贴士，包括赛前避免穿长袖衫长裤落场，以免阻碍散热。赛后要注意保暖，立即补充营养，使用按摩膏局部按摩双腿必须适量，以及切忌饮酒。

昨日是农曆二十四节气中的「大寒」，但天气未算冻，最高气温有21度，最低17度。对于2018年渣马今日开跑，天文台指，早上气温清凉，有17度，日间会逐步回暖，相对湿度大约百分之70至90，初时更有一两阵微雨，日间部分时间有阳光，吹和缓至清劲偏东风，稍后吹微风。

面对天气潮湿，跑手或更易攰！有「香港越野长跑王」之称的长跑好手曾小强（Stone）向《今日时报》记者解释，跑步时身体会产生热力，汗水则可带走热力，感觉会「舒服同好爽」；一旦天气潮湿，汗水则会混合湿气黏着皮肤表面，阻碍散热，「感觉会好似用胶纸黐住皮肤。」令身体不能散热，「又焗又唔舒服。」影响跑手表现，造成容易疲劳，同时加速消耗体力。

按摩双腿 加速血液循环

曾小强建议跑手穿着薄身的短袖衫短裤落场，认为有利排汗散热，并可戴有边帽，「就算落雨，帽边都可以疏走雨水，唔使入眼。」起跑前亦要做足热身準备，否则在起点线等开跑会感觉寒冷。至于要用五至六小时才能完成赛事、「跑下行下」的选手，则可带多件薄风褛，以防下雨时感到寒冷，「就算中途上巴士都可以着下。」

浸会大学体育学系副教授雷雄德建议，赛后可按摩双腿，加速血液循环，他提醒避免过量使用按摩膏。由于领回行李需时，跑手们赛后亦应注意保暖，以及立即补充营养，除运动饮品及水外，香蕉、朱古力亦可选择。

另外，市民要留意，本周后期又冻过！天文台预料，东北季候风及其补充会在本周中、后期影响华南，气温将逐步下降。本周三（24日）气温开始下降，介乎16至18度。周五（26日）转凉，有一两阵雨，早晚相当清凉，气温14至17度。至月底29日，市区气温更跌至最低12度，最高15度，早晚天气寒冷，还有几阵雨。